眼精疲労の対策をまとめました。

 

眼鏡やコンタクトレンズは合っているか

屈折異常や老眼が進んでいる場合、眼鏡やコンタクトによる矯正が必要です。すでに眼鏡やコンタクトを使用している人も、度数などが自分に合っているかどうかを定期的に眼科医で確認し使用することが大切となります。

 

生活環境を見直す

  1. 作業時の照明の明るさが適度か、適切な位置での作業か、目を休めているか、室内は乾燥していないかなどに注意しましょう。
  2. パソコン作業や細かい仕事で目を使う場合、1時間に1回、できれば10分程度は休ませましょう。
  3. 車の運転や細かい作業をする時の照明やモニター画面の位置などの環境も大切です。暗い場所や、直射日光が当たるような環境は改善しましょう。
  4. テレビやパソコンのモニター画面は、見上げるような位置よりも、少し下に設定すると、目が疲れにくくなります。

 

栄養、睡眠をしっかりとる

きちんとした食事や睡眠を取りましょう。寝不足は眼精疲労の大敵です。適度な運動も取り入れて、ストレスをため込まないことが大切です。

 

直射日光を長時間浴びない

直射日光は目にとって刺激が強いです。直射日光を長く浴びる事はできるだけ避けましょう。また、サングラスを使用するのもいいです。

 

禁煙

タバコは健康な細胞を壊す活性酸素を過剰に作り出す原因となり、加齢性の目の疾患を増加させてしまいます。

 

これらの対策を意識して、日頃から目の健康づくりを心がけていきたいですね！