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皆さんは腰を痛めてしまった時にどんな処置をしていますか？
長時間同じ姿勢でいると筋肉や神経が疲れ、それが原因となり、腰痛になることがあります。腰痛を和らげるにはビタミンBやビタミンEをとると良いそうです。 ビタミンBには筋肉や神経の疲れを和らげる働きがあります。ビタミンEは血行の流れをよくし、筋肉の緊張をとる働きがあるため、痛みを和らげるのに役立ちます。
患部に直接働きかける方法として、患部を冷やしたり温めたりする方法があります。 熱を持っている炎症状態の急性の痛みは冷やし、慢性の痛みは血行を良くするため温めます。
【患部の冷やし方】 簡単で手軽な方法は、水か氷水で濡らしたタオルで冷やすか、パップ剤を貼るか、市販のコールドパックで冷やす。※氷で冷やしすぎない。
【患部の温め方】 身体がしっかり温まるお風呂が良いですね。その他ですと、痛む部分に当てるホットパック、ドライヤー、カイロ、マッサージの方法があります。 ホットパックで温める場合は10～15分ほど、ドライヤーやカイロの場合は15分以上温めて下さい。
腰痛の予防と治療には、腰の筋肉や骨を強くしておくことが大切です。 筋肉の強化には、筋肉を構成するたんぱく質、骨の強化には、カルシウムが必要不可欠です。骨は2～3年周期で生まれ変わるので、カルシウムは毎日とることが基本です。 |
