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前回の続きです！生活習慣の見直しをしていきましょう！
日本人の塩分摂取基準は男性9ｇ未満、女性7.5ｇ未満としていますが、実際は平均11.2ｇ。基準をオーバーしています。味付けはできるだけ薄味にしましょう。
カリウムや食物繊維には塩分を排出する働きがあります。カリウムはリンゴやバナナ、野菜やイモ類、海藻など。食物繊維は海藻類、根菜類に多く含まれています。
不規則な食事や、早食いなどは肥満に繋がります。量は腹八分目にとどめ、1日3回規則正しくとりましょう。
タバコは末梢血管（腕や足などの血管）が収縮するため、血圧が上がります。お酒の飲み過ぎは血圧の上昇、カロリーの過剰摂取を招きます。
熱い湯は血管を収縮させて血圧が上がります。冬場でも40℃前後のぬるめにしましょう。ぬるめの湯は身体をリラックスさせ、血圧を下げる効果があります。
ウォーキングや水泳、有酸素運動は血流が良くなり、降圧作用のある体内物質やホルモンの分泌を促します。
高血圧は痛みがなく進行していきます。 急に脳卒中や心筋梗塞になってしまうかもしれません。 食事と運動で治療できるそうなので、今日から始めてみませんか？ |
