牛乳

「牛乳は毎日飲むのが良い」と、聞いたことはありませんか？

朝ごはんの時に牛乳を欠かさない人や、子供の給食でも毎日提供されています。

そんな牛乳にはどのような効果があるのかをご紹介します。

～牛乳を毎日飲む効果～

【健康効果】

牛乳に含まれている乳糖には、腸の働きを整える効果が含まれており、便秘への解消に効果があります。さらに筋肉収縮の管理、カルシウムや鉄分の吸収を促進してくれます。

【肌や美容への効果】

牛乳には肌に良いと言われているビタミンB2やビタミンEが入っています。ビタミンB2は皮膚や粘膜を健康に保つビタミンで、ビタミンEは老化防止のビタミンでもあります。

【精神への効果】

牛乳に含まれている吸収力の高いカルシウムは、精神を落ち着かせてストレスの緩和に役立つと言われています。寝付きが悪い時は、寝る前にホットミルクを飲むと、気持ちが落ち着き、寝つきが良くなると言われています。

～効果的に飲むタイミング～

【朝】

朝に飲む事で、睡眠を改善する効果が期待できます。乳たんぱく質に含まれているトリプトファンから睡眠ホルモンが生成されることで、夜に良く眠れるようになると言われています。

【就寝前】

就寝前に飲むと精神的な安定から快眠に繋がると言われていますが、実際に牛乳を飲むと、睡眠中の成長ホルモンに効果があります。大人の場合は、日中に傷んだ身体の修復に繋がると言われています。

【運動後】

牛乳には、筋肉の回復に必要なアミノ酸も多く含まれており、運動後に牛乳を飲むと熱中症の予防に繋がるという報告もあります。

飲むタイミングによって得られる効果も違ってくるので、効果的なタイミングを見計らって、牛乳を飲んでみてはいかがでしょうか！