健康は足から！毎日のフットケアで足の状態を知りましょう！

 

「フットケア」

マッサージやクリームでの保湿や爪の手入れをイメージする人が多いと思います。

ですが医学の観点では少し違います。分かりやすく説明すると、足を見たり触ったりして、血流の異常やちょっとした変化、傷などをすばやく見つけ、ひどくならないように対策することです。

 

「フットケアで足の変化をチェック」

・足全体を触ってじっくり見る

  • 足を触りながら、皮膚の状態や傷の有無を観察します。指の間やかかと、足の裏も含めて確認しましょう。
  • 膝から下の部分の皮膚を指で10～30秒間押してみて下さい。指を離したときにへこみができればむくみがある証拠です。
  • 最後にクリームやオイルをつけて、足全体をマッサージしましょう。

 

むくみには心臓や、肝臓、甲状腺などの病気、貧血や血管の病気などが隠れている可能性があります。気になることがあれば医師に相談しましょう。

 

「むくみにオススメのフットケア」

  • 空中自転車こぎ運動

足を心臓よりも上で動かす空中自転車こぎ運動をして、静脈にたまった血液が心臓へと戻るのをサポートしましょう。

仰向けに寝転び足を上げ、自転車をこぐイメージでぐるぐると足を動かしましょう。

10回1セットで、休憩をしながら10分程度繰り返しましょう。

 

  • 足のマッサージ

足先から心臓方向へ、上に向かってマッサージしましょう。

お風呂上りの体が温まって血管が広がっている時に行うと効果的です。

摩擦による皮膚のダメージを防ぐため、マッサージの前にはクリームやオイルを塗ってすべりをよくしましょう。

 

足は常に体重を支えているため負担がかかりやすく、疲労が溜まりやすい部分です。

一日の終わりにはフットケアで足を労り、むくみや疲れを和らげましょう！